《健康与营养》
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强迫症？焦虑情绪在作祟！
2014-07-24 16:28:54强迫症？焦虑情绪在作祟！
每次出门前，你会不会总是反复检查携带物品是否齐全，出门后常常担心门窗没有关好？你是否每次看到摆放不整齐的物品，就觉得心里不舒服，一定要把它们扶正？刷社交网络，一定要刷到最新动态，才能安心睡觉？玩游戏一定要打通关才罢手？你是不是已经在调侃自己患上了‘强迫症’？其实，你是陷入了焦虑情绪的怪圈，是在靠重复、无意义的观念及行为缓解自己的焦虑。
■ 文=sharonsun
你进入强迫症的世界了吗？
强迫症的基本症状是强迫观念和强迫动作，虽然有这些观念和行为的人能充分地认识到这种强迫观念和强迫动作是不必要的，但却不能以主观意志加以控制，而导致紧张烦恼、心烦意乱、焦虑不安等身体与心灵的伤害。强迫症大致可以划分为强迫观念及强迫行为两类。
强迫观念
强迫怀疑：是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址，煤气是否已关好。
强迫回忆：对过去的经历、往事等反复回忆。
强迫联想：听到、见到或想到某一事物时，就不由自主地联想起一些令人不愉快或不祥的情景，如见到有人抽烟就想到火灾。
强迫性穷思竭虑：对一些毫无现实意义的问题，总是无休止地思考下去，无法克制。如天为什么要下雨？人为什么要吃饭？地球为什么是圆的？
强迫意向：在出现某种正常心理时，常出现相反的违背自己内心的意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈，但从不会付诸行动。如过马路时，想到冲向正在驶过的汽车。
强迫动作（强迫行为）
强迫洗涤：强迫洗手、洗衣。
强迫检查：出门时反复检查门窗是否关好，寄信时反复检查信中是否写错字。
强迫性仪式动作：总做一些具有象征性福祸凶吉的固定动作，如手拍胸部，以示可逢凶化吉。
强迫计数：见到某些具体对象（如电杆、台阶、汽车、牌照等）时，不可克制地计数。
别让焦虑情绪得逞
有些人偶尔会出现一些强迫症状，例如数电线杆、记车牌号、核对账目、查看门锁等。但大部分的强迫症状出现时间短暂，症状较轻，不影响正常生活和工作，也并不觉得痛苦。但如果症状持续时间长，已经影响到了正常的生活，那么就不能再置之不理了。
强迫症属于焦虑障碍的一种类型，细心的人会发现，当人们心情欠佳、疲劳或体弱多病时易产生强迫观念及行为；而在患者心情愉快、精力旺盛或工作忙碌时，强迫症状可减轻。所以，要摆脱强迫症，最主要的还是保持心情开朗，以及学会转移自己的注意力！
以享受的心态去生活
强迫行为的出现，多数与精神过于紧张有关，而精神过于紧张又会让事情变得更糟糕。大脑进入强迫思维的死循环，强迫观念及强迫行为更会反复出现。
所以，生活中尽量保持好的心情对于摆脱强迫症非常重要。
转移注意力，多做少想
人的注意力是有限的，如果把精力放在自己喜欢做的事情上，就没有“闲情逸致”浪费在别的不相干的事情上了，同时，也能让人有一种充实感。
你是否有过这样的感觉：明明什么都没有做，却依然觉得很累？那是因为你的身体虽然在“休息”，但是你的脑袋一直在不停地运转，强迫性地思考一些没必要的事情，造成身心俱疲。
所以，多做少想绝对是摆脱强迫观念的最佳方法之一。
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强迫症属于焦虑障碍的一种类型，容易产生焦虑情绪的人一般比较容易产生强迫观念及行为。
偏执性人格：这样的人难以容忍轻微的过错和失误，不允许丝毫的杂乱和污秽，他们讲究整洁和秩序，一切都要仔细检查，反复核实。过度自我关注、自律和刻板，因此他们很少有自由、悠闲的心境，缺乏随遇而安的潇洒，长期处于紧张和焦虑状态。
内心脆弱：内心脆弱的人，应变能力差，环境的改变，会给他们的心理造成很大的压力，而让其慌恐焦虑。完美主义：达不到“完美标准”的恐惧，让他们时时处在焦虑情绪中。