《健康与营养》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《健康与营养》是国内第一本面向“新中间阶级”，提供全方位营养指导与健康资讯的高端时尚生活杂志。她以“时尚实用”为编辑核心，紧紧围绕现代精英人群及其家庭的健康生活这一主题，从营养角度入手，通过传播最新营养资讯、解读最新生活方式，分享最新健康理念，引导读者通过重构健康与营养的关系，全面提升自身及其家庭成员的健康管理能力，缔造更具品质的时尚生活方式……
听“健”圣诞，护耳6大行动
2015-12-25 14:54:42平安夜小伙伴们都是怎么过的？各式各样的圣诞元素里，挂满礼品的圣诞树一定是吸引眼球最多的视觉元素。而《jingle bells》当然就是充斥繁华街头的听觉元素。在这乱花渐欲迷人眼的华丽圣诞夜晚，相信很多小伙伴还会泡一趟夜店，吼一晚ktv，那么，high过之后，亲们有没有注意保护好自己的听力呢？今天就来聊一聊我们耳朵和听力的问题。
听“健”圣诞
护耳6大行动
听觉和视觉是人们认识世界的主要手段，尽管耳部疾病不像其他肢体疾病那样会对健康造成显性伤害，但当你不知不觉间将电视声音越调越大、当你在朋友聚会时经常要求别人重复他们所说的话时，你是否意识到你的耳朵正在遭受健康威胁！下面我们给你6条建议，帮你爱护你的耳朵——
1.改变不良生活习惯
近年来，耳鸣、突发性耳聋、中耳炎等耳病发病率呈现年轻化和逐年上升趋势，究其原因，大多与人们的不良生活习惯有关。首先，应尽量避免人为噪音所造成的听力损失，对于经常戴耳机尤其是内置耳机听音乐的人，建议遵循“60原则”，即听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听音乐的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60 db。对于喜欢唱歌的人而言，由于酒吧、ktv等高音量环境中声音峰值可达110 db，因此建议娱乐时间不要过长，一般以2小时为宜。当所处环境中突然出现噪声，如飞机起飞时，可用手堵住耳朵，并张大嘴巴以缓解瞬时噪音所造成的耳部不适。
其次，良好的用耳习惯也是维护耳朵健康的重要环节，应尽量避免频繁掏挖耳朵，掏耳朵时尽量选用卫生棉签，避免使用笔芯、发夹等可能造成耳部污染的器具，以防损伤耳道深处的鼓膜，引起外伤性鼓膜穿孔或化脓性中耳炎等病变。游泳或洗澡时，应特别注意防止水进入耳内，如感觉耳里进水，应立即侧耳单脚跳跃让水流出来，或用棉签轻轻将水吸出来。
2.谨防三高并发症损伤
随着高血压、高血脂、高血糖等三高人群的增多，由其引发的耳病风险也与日俱增。对此，美国国家耳科协会认为，三高患者更应保护听力，并建议三高人群积极治疗，控制三高病情；定期检查听力，一旦出现耳聋，最好在6小时内就诊，病情超过3个月，听力恢复概率很小；避免环境噪音损伤听力，尽量不参加环境噪音大的娱乐活动；遵循“5 db原则”，即噪音每增加5 db，允许暴露在这种噪音环境中的时间就应该减半。
3.重视耳科疾病防治
中耳炎是耳科常见病，其中包括分泌性中耳炎和慢性化脓性中耳炎两种，分泌性中耳炎是小儿常见的致聋原因，主要表现为听力下降及耳隔膜感。慢性化脓性中耳炎则主要表现为反复耳内流脓、鼓膜穿孔、听力逐渐下降等。
一旦出现中耳炎症状，应当立即采取治疗措施，防治方面，分泌性中耳炎应尽量去除病因，及时治疗感冒、鼻咽等常见疾病，必要时使用药物促进中耳液体吸收及排出，清除中耳积液，改善中耳通气。分泌性中耳炎则应尽量避免感冒及耳内进水，减少急性发作，并及时就医。
4.加强耳朵机能锻炼
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集反射区，因此，搓耳、捏耳等按摩动作可促进内耳血液循环，有助于耳朵保健。“鸣天鼓”是中医推荐的一种方法，“鸣天鼓”的做法是先以两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”，按照中医的实践观点，每天坚持锻炼，不仅可以预防和治疗眩晕，更有助于耳鸣、耳聋、内耳疾病的辅助治疗。
5.进行有益营养补充
耳部血液循环不畅与相关营养素缺乏有关，有针对性进行营养补充有助于耳朵保健，饮食中的“两多一少”至为关键。
多吃维生素丰富的食物。作为维生素中两个重要的属类，维生素c和维生素e能增强体内超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧化剂的利用率，改善末梢血流量，改善耳部血液循环质量。日常饮食中可以多摄入富含维生素e的坚果、芽甘蓝、菠菜，以及富含维生素c的樱桃、猕猴桃、草莓等食物。
多吃富含锌含铁食物。资料显示，锌元素缺乏可影响耳蜗细胞功能导致听力减退，而体内缺铁可使红细胞携氧能力降低，内耳细胞会因养分供给不足而功能受损，因此，补锌、补铁能有效预防耳鸣发生。多吃含锌较为丰富的牡蛎、粗粮、鱼，以及含铁较为丰富的紫菜、虾皮、黑木耳等都有助于耳朵保健。
少吃高脂肪食物。内耳对供血障碍最为敏感，当出现血液循环障碍时，就容易导致听神经营养缺乏，从而出现耳聋、耳鸣等，而脂类食物的过摄入多，会使人体血脂升高，血黏稠度增大，从而引起内耳供血障碍，日常饮食中应当控制高脂肪食物的摄入量，如油炸食品、蛋黄、奶油等。
6.正确进行耳病沟通
一般情况下，医生会根据患者的描述对病情进行初步判断。因此患者对于病症和身体感受的描述应该尽可能全面，首先，要简要描述耳部的不适症状，发生时间，以及近期是否患有严重感冒或者头部或耳部撞击等外伤经历；其次，要明确告知医生是否有耳病遗传史，是否于近期使用过大剂量抗生素药物等；最后，要对耳鸣等耳部不适期间伴随性症状进行描述，如外耳道流分泌物的量、形状等，以及是否伴有眩晕、发热、头疼等症状，描述越全面越有助于医生进行初步诊断。
耳朵健康的核心实际上是听觉健康和耳部健康的综合，对于普通人而言，尽管环境等后天因素的改变增加了听力下降、耳部损伤等健康风险，但只要对造成耳损伤的诱因有足够重视，且能够从改变生活做起，有意识地进行自我保护，就能够拥抱健康，听“健”圣诞，并听“健”未来！