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如何管理心情？
2012-12-10 20:51:10文/ 林晓
心理学硕士
国家注册心理咨询师
人们常说“病从口入”，可饮食只是导致疾病的一个方面，疾病的形成是生物、理化、心理和社会因素等多因素综合作用的结果，其中心理社会因素是其主要的致病原因。据现代医学调查，78% 的疾病属于身心疾病。
科学家曾在猴子和小羊身上做过实验，实验结果证明，如果动物长时间生活在紧张焦虑的心态下就会产生疾病，这虽然是动物实验，但也说明：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。
究竟身体是如何被心理问题所影响的呢？研究表明，不良情绪的持续存在，会使作为高级神经系统的大脑皮层的机能降低，同时，也会使比较低级的神经中枢的机能亢进，从而造成胃和十二指肠功能的不正常：胃酸分泌过多，酸度增加，引起胃黏膜糜烂，胃部肌肉紧张性增强，蠕动增加，供应胃和十二指肠血液的血管痉挛等，最后导致胃和十二指肠的溃疡。不良情绪不仅会导致肠胃疾病，许多疾病都与不良情绪有关。
美国一位医生曾经调查了250 多位癌症患者，发现其中有156 人在患病前都有过重大精神打击。为此，他得出结论：“压抑情绪容易生癌。”我国心理学工作者对232 例高血压病人的研究也表明，病人病前不良的个性和情绪特点，在高血压的病因中占74.5%。
那怎么能让自己的压力状态改变呢？有多重压力袭来的时候，就把压力罗列一、二、三、四……然后再一条条地去分析内容，所谓的压力，就可以逐渐消退。另外你也可以穿上一条平时心爱的裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿过的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在过去如梦般的生活中，人的情绪也会为之高涨。
所有的烦恼换一个念头，比如单位领导常常让自己加班，可以理解成领导对于自己的器重，这样的话不好的事情换个念头也会成为可接受的事实。适度释放、合理宣泄，不过分压抑自己的情绪，通过放松技巧来克服压力，也可以奖励自己去面对充满压力的情况，去看一场恐怖电影就是学习和直接面对压力的方式。
拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。松弛有道，保持较好的精神状态，在疲惫之前休息，暗示睡眠，警惕亢奋状态，提防心理疲劳。
当人处于盛怒的时候，可以进行剧烈运动，把因盛怒发出的能量释放出来，当人累得满头大汗，气喘吁吁，筋疲力尽的时候，你会发现心头的怒火已经消失了一半，心情也趋于平静。这种通过运动由内啡肽引发的快乐体验能比镇定剂更有效地减少肌肉紧张和焦虑，运动还能增加某种免疫功能地调节作用。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。还有专门让员工泄愤的日本公司等等，汉斯·塞勒博士的老鼠试验例子，建议如瑜伽、慢跑或者快走和游泳最好。
选对音乐也可以达到纾解压力之成效，甚至可激发α 波，分泌脑内吗啡，进而开发脑部之潜能。比如愤怒的时候可以听听贝多芬的《月光奏鸣曲》以及勃拉姆斯的《催眠曲》，抑郁时听听民乐《彩云追月》，《汉宫秋月》，《姑苏行》等都是不错的选择。
亚里士多德说：生命的本质在于追求快乐。那使得生命快乐的途径只有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。
记得有一句话：“人生不满百，常怀千岁忧”，虽然话语夸张了，但是反过来想想是不是这样的，不怀念过去，不管过去好或不好，都已经过去，不去想象未来多么美好，因为未来还没有发生，只有活在当下，过好我们生活的每一天，这才是我们应该提倡的。