最近上映的《心灵奇旅》是一部很有深意的动画电影，不仅小朋友喜欢，有很多成人观众也“特别走心”，英文标题“soul（灵魂）”其实也说明了这部电影是一部探讨“内心自我”的题材。虽然我们不一定相信“灵魂”，但是电影中所表现的一些“出神”的状态，的确在日常生活中真实存在。
“出神”在生活中最常见的形式是“走神”，也就是注意力不能集中在当前的任务上。不论完成什么事情，都需要注意力——帮助我们专注、进行反应的能力。一般来说，我们的大脑同一时刻只能有意识地进行一件事情。但也有人说，人可以“一心二用”。比如妈妈明明可以一边看电视一边织毛衣，爸爸也可以一边开车一边打电话，他们就可以。
你说的没错，妈妈的确在同时做两件事情，但是对于她来说，织毛衣已经变成了一种习惯性动作，并不需要注意力就能完成，就像我们吃饭的时候，不需要想就可以把饭送到嘴里一样，这个工作已经变成了一种本能反应，我们甚至不会意识到这个任务到底是如何完成的。爸爸的情况有些不同，他并不是真正“同时”做两件事情，开车和打电话都要有注意力参与，这时大脑必须在不同工作之间进行“转换”，注意力从一件事情转移到另外一件事情（比如，从专注路面情况转移到注意电话中的对话），然后再反过来。只不过当这种转换进行非常快的时候，我们会觉得两件事情在同时进行。但是很多时候，人们并不能及时将注意转移到当前任务上，尤其是在突然发生意外，需要立即做出反应时，注意转化会因为紧张等原因而变得不流畅，从而造成重大灾难。
在电影里，主人公就因为全部心思都被终于能上台表演的狂喜所填满，没有注意到正在施工的下水道，而失足落井。不论完成什么事情，都需要注意力。走神有时候很可怕，很可能错过重要信息，当发现的时候已经来不及了，造成致命的错误。实际上，交通事故很多都是由于驾驶员的精力不能集中而造成的，而且这个比例在不断增长。根据美国高速公路交通安全管理局的统计，由于分心导致的致命事故从2005年的10%增长到了2009年的16%。
所以我们要将出走的“神”找回来。在电影里，有精灵帮迷失的灵魂找到方向，现实中同样有办法。电影里有个情节很有意思，处在“出神（昏迷）”状态中的男主人公一直抚摸着一只毛茸茸的猫。当然这个情节和后面的故事有很大的关系，但是通过触觉来让我们的“神”回到当下，是一种常见的帮助我们平复情绪、专注当下的技术。
人们有时候会被某些强烈的情绪所困住，或者突然陷入某种情绪当中，感到自己的精神或思想和意识“分离”，或者自己跟周遭环境脱离，在临床上叫做“解离”，是一种病理状态。我们需要把精神拉回到现在、重新聚焦在当下，这可以通过“着陆”技术来达成。“着陆”技术有很多种方式，比如把注意力集中于某些平常不注意的地方：比如集中注意身体的某一部分、注意脑海中某种想法、注意身边某一个人，甚至集中注意想象自己与宇宙合为一体。这样努力地集中注意30-60秒，就可以很有效地把自己的“神儿”拉回来。有时候也可以借助一些外界的刺激，让我们感受到所处的环境或者周围的事物，从而感受当下。比如触摸一些柔软或粗糙的物品，感受到这样的触觉，或者深深呼吸，感受空气中的味道，都可以帮我们“回到当下”。
其实这部电影的主题，用一句英文双关词可以很好的诠释：life is a present, life is the present。life是“生活”，也是“生命”，“present”既是“现在”,也是“礼物”。
生命是礼物，生活在当下。
作者 中国科学院心理研究所 王日出
